Il y a deux types de personnes; ceux avec des agendas méticuleusement conservés pleins de post-it sur mesure et de notes de rendez-vous aux couleurs coordonnées avec une organisation chirurgicale, puis il y a les autres désorganisés. Pendant des années, j’ai dérivé sans but dans ce dernier camp, mais l’aventure d’être l’indépendant m’a obligé à améliorer mes «compétences en planification», et j’ai appris quelques choses en cours de route, que je partage dans cet article!

Si l’organisation ne vous vient pas naturellement et que vous vous sentez dépassé lorsque vous considérez l’enchevêtrement raide de brins chaotiques qui composent la vie. Ne paniquez pas, cela peut être fait et j’espère que ces conseils vous aideront! Comme je l’ai vu avec les clients, l’organisation vous aidera catégoriquement à réussir à atteindre vos objectifs de fitness.

Un objectif correctement défini est à moitié atteint.

~ inconnu

En ce qui concerne l’établissement d’objectifs, un nombre apparemment écrasant de pièces de puzzle doivent être réunis, en plus d’avoir un plan structuré et réaliste, vous avez besoin de beaucoup de discipline dévouée, ainsi que d’une approche équilibrée pour bien manger (ainsi que d’hydrater, un Régime d’exercice efficace et réalisable, beaucoup de sommeil (idéalement entre 7 et 9 heures, même si cela dépend beaucoup de la personne) et de l’organisation!

Il y a quelques années, ma vie était consacrée à la nutrition, à la forme physique et à davantage de conditionnement physique, tant au travail qu’en privé. Maintenant, cela implique de publier régulièrement sur Objectif Fitness, une boîte de réception infinie, de réunions de pitch, de créativité pour vous fournir le meilleur contenu possible, de travailler comme entraîneur personnel et évidement c’est des choses que je fais avec plaisir! Compte tenu de la prolifération et de la diversification du travail, je me suis souvent retrouvé en difficulté pour trouver de la place pour me former! Pour rester au top, j’ai dû sérieusement mettre à niveau mes propres compétences organisationnelles au niveau 2.0! Voici comment je l’ai abordé…

1. Écrivez les

N’oubliez pas qu’un objectif, tant qu’il n’est pas inscrit en noir sur blanc, ne reste qu’un souhait… Le crayon et le papier activent le subconscient et programment l’objectif.

~ Ronna Herman

L’ère numérique nous laisse dans l’illusion confortable que tout va bien, avec nos horaires stockés à distance dans le cloud; mais ils sont tout aussi faciles à supprimer ou à ignorer. En fait, écrire vos objectifs de mise en forme vous aidera à accéder au résultat mentalement. J’aime avoir une copie physique de mes pensées et de mes mots entre mes mains. Ne vous méprenez pas, je ne suis en aucun cas un fanatique qui rejette la technologie. J’écris un blog et je travaille sur les réseaux sociaux après tout.

Mais porter une copie physique dans mon agenda me remplit de confort. Le rendez-vous est en quelque sorte plus présent, plus lourd , plus difficile à éviter! En cas d’annulation, je dois tracer physiquement une ligne dessus avec un stylo, dont je me souviendrai! Au contraire, quand je mets une coche à côté d’une réalisation, une petite vague de satisfaction épanouie m’envahit! Je n’éprouve aucun de ces sentiments lorsque je mets quelque chose dans mon téléphone, ce qui est impersonnel, utilitaire, marchandisé et ne prend que quelques secondes.

2. Avoir un objectif S.M.A.R.T

Dans de nombreuses professions, y compris la mienne, les gens sont formés pour penser «SMART». Lors de la création de leurs objectifs. C’est un petit mnémonique pratique qui signifie structuré, mesurable, applicable, réaliste et limité dans le temps; 5 composantes de l’établissement d’objectifs organisé qui les mèneront à être plus facilement atteints.

Spécifique

Simplement, quand allez-vous le faire, pièce par pièce, et quand atteindrez-vous la fin? Calculez et décomposez les incréments de façon précises, puis analysez-les.

Mesurable

Pensez à la façon dont vous mesurerez vos progrès, qu’il s’agisse du poids que vous souhaitez soulever, du nombre de répétitions, de la distance parcourue, de l’intensité, de la vitesse, etc., d’une mesure spatiale que vous souhaitez atteindre, d’un poids que vous souhaitez perdre / gagner.

J’encouragerais toujours les clients à prendre des notes sur ce qu’ils ressentent; comment s’est déroulée la séance, vous êtes-vous senti fatigué, était-ce facile, comment votre corps / vos muscles se sont-ils sentis les jours suivants? Avec le temps, vous pourrez revenir à vos notes, voir comment vous êtes devenu plus fort et remarquer comment votre récupération s’est améliorée. Les notes peuvent également concerner d’autres éléments, comme ne pas manger suffisamment ou trop manger.

Prenez des photos au fur et à mesure, une fois par semaine à la même heure, le même jour, recto, côté et verso. Par exemple, le vendredi matin avant le petit-déjeuner. Même éclairage, même angle. Prenez des mesures, comment vos vêtements vous vont-ils? Vous verrez qu’en quelques semaines quand vous aurez de réel progrès ça sera une source de motivation garantie en plus pour aller au bout.

Atteignable

Fixez des objectifs réalisables; pouvez-vous réellement vous rendre à la salle de sport 6 jours par semaine? sinon, organisez 2 ou 3 séances, par réalisabilité, puis tenez-vous-y!

Réaliste

Cela correspond à des attentes réalisables et réalistes de soi-même. Ne vous fixez pas de perdre 20kilos en 2 mois. Même si vous verrez sur internet des régimes qui vous le garantissent. Je ne le conseil pas du tout car vous risquez de les reprendre autant vite que vous les avez perdu et votre corps n’aura pas du tout le temps de s’adapter. tabler sur quelques kilos c’est plus atteignable et sain.

Temps

Enfin, un objectif limité dans le temps. Que faites-vous réellement une fois que vous êtes à la salle ou sur votre tapis à la maison. Planifiez cette heure bien à l’avance; pour revenir au premier point. Assurez-vous qu’il s’agit d’une approche structurée. Savoir ce que vous faites au cours de la session vous permettra de définir un laps de temps plus long, sur lequel vous souhaitez atteindre votre objectif!

3. Créer un sanctuaire structuré

Si votre espace de tête semble un peu désorganisé, cela peut aider à vous assurer que votre environnement est bien rangé. Tout a sa place, et je sens que votre maison est votre sanctuaire, une retraite aux allures de spa dans laquelle vous pouvez échapper aux pressions implacables du monde extérieur. Pour l’entretenir, il faut une attention constante, un nettoyage de printemps toute l’année, un désencombrement continu… Je me débarrasse des choses que je n’utilise pas ou que je veux sur une base hebdomadaire, en ne gardant que ce que je trouve nécessaire. Je trouve que l’organisation qui en résulte s’accompagne d’une productivité améliorée et d’une meilleure adhésion à mes objectifs. Les délais semblent durs et peu accueillants, mais ils vous facilitent la vie. Décomposez-les en objectifs quotidiens, hebdomadaires, mensuels et annuels.

4. La nourriture pour la pensée

Écrivez une liste d’aliments que vous mangez constamment, en veillant à toujours avoir suffisamment de ces aliments sains. J’essaie d’éviter de manquer de quelque chose qui m’empêchera de créer une recette santé préférée. Si vous écrivez la liste dans votre agenda et sur le réfrigérateur, vous aurez plus de chances de vous en souvenir lors de ces moments difficiles dans les allées des supermarchés. Voici ma liste (que j’adapte selon les saisons);

  • Graines de quinoa et chia
  • Pois chiches et lentilles
  • Patate douce
  • Chou frisé, cresson, épinards, roquette, brocoli
  • Papaye, pamplemousse, citron vert, baies
  • Curcuma, Gingembre

Réservez une heure par semaine pour planifier votre alimentation hebdomadaire (idéalement avant de vous rendre au supermarché). J’aime cuisiner quelques choses en vrac. Des patates douces, du brocoli, du quinoa ou d’autres aliments qui peuvent être réfrigérés. Ce faisant, me donner un moyen efficace et plus abordable de rester sur la bonne voie avec une alimentation saine tout au long de la semaine. Si vous êtes vraiment organisé, vous pouvez même mettre les aliments en portions de la taille d’un repas dans chaque récipient. Mais je comprends pourquoi certains pourraient détester cette idée!

“Celui qui n’a pas d’objectifs ne risque pas de les atteindre”

~ Sun Tzu

5. Dormir dormir dormir

Nous savons maintenant que la privation de sommeil nous rend moins productifs, affecte notre bien-être général et notre humeur et favorise la production d’hormones de stress telles que le cortisol. De plus, la sensation de fatigue nous laisse envie d’aliments plus malsains. Tout cela est contre-productif par rapport aux objectifs de remise en forme, il existe donc une solution simple. Imposer un couvre-feu et vous assurer de bien dormir; le montant après lequel vous vous présentez généralement naturellement, spontanément, un week-end, en vous sentant complètement rétabli. Pour certains, 7 heures, pour d’autres, 9 heures. Il est probable que plus que cela ne soit pas pratique (et aura un effet négatif), alors couchez-vous plus tôt et vous verrez les améliorations de votre capacité organisationnelle avec effet immédiat!

J’espère que cela aide, et rappelez-vous, ce n’est que ma façon personnel d’aborder le sujet. Beaucoup auront aussi leurs propres trucs et astuces!