1. Avoir un plan d’action

Avoir un plan d’action est indispensable pour atteindre vos objectifs et garder la motivation au fil du temps. Fixez-vous des buts précis. Mais attention, ils doivent tous être atteignables. Allez-y petit à petit, en définissant des objectifs à court, moyen et long terme.

Planifier vos séances est la meilleure solution pour faire du sport. Faites-le le dimanche par exemple. Planifiez 2, 3, 4 ou 5 séances de sport pour la semaine qui suivra et tenez-vous au planning ! Commencez « petit » puis évoluez tranquillement. Augmentez peu à peu la durée ou la fréquence. Ne voyez pas trop grand dès le début sinon vous risquez de vous décourager très vite. Vous devez engager un travail sur le long terme !

2. La force de l’engagement

Faites de votre objectif une obligation en prenant un engagement. Qu’est-ce qu’un engagement ? Il s’agit de faire une promesse à une personne, avec un objectif précis, une durée précise, un cadeau et une punition si vous ne réussissez pas.

Vers qui s’engager ? Votre famille, amis, équipe, partenaire de sport, vos contacts sur les réseaux sociaux, etc…

Je vous donne un exemple : je m’engage auprès d’un ami à perdre 10 kilos en 90 jours (jusqu’au 30 avril à 23h59). Si je réussis, je me paye un weekend à Rome avec lui. Mais si j’échoue, je m’engage à ne plus me connecter sur les réseaux sociaux pendant 3 mois !

Trouver une récompense assez grande pour vous motiver à l’extrême et une punition tellement douloureuse que vous ne pouvez pas vous permettre d’échouer.

Si vous vous engagez auprès d’une personne proche de vous, vous n’aurez pas d’autre choix que d’atteindre votre objectif !

3. Former une équipe

Il n’y a rien de plus motivant que d’avoir un partenaire ou une équipe pour vous entraîner, surtout lorsque vous êtes moins motivé. Les autres vous tireront vers l’avant et les séances seront plus conviviales.

Mais n’oubliez, pas l’objectif principal est de faire du sport !
Si vous ne trouvez pas de partenaire, proposez un challenge à un de vos proches et fixez ensemble un objectif commun : la motivation n’en sera que plus grande si elle s’accompagne d’un défi.

4. Bien s’équiper

L’équipement est un facteur majeur pour garder la motivation. Juste le fait d’avoir acheté un nouveau t-shirt, un accessoire, un tapis de yoga vous donnera envie de l’utiliser et donc, de faire du sport ! Être bien équipé est très motivant pour faire de l’exercice également. Il est toujours plus agréable faire du sort en jogging qu’en jeans !

5.Travailler son mental

Tout se passe dans votre tête. Vous êtes le seul obstacle à la réussite de vos objectifs. Vous devez toujours être prêt mentalement ! C’est une obligation pour atteindre vos buts. Plus vous penserez à vos objectifs, plus ceux-ci vous sembleront faciles à atteindre. Préparez chaque séance comme si c’était une compétition. Donnez toujours le meilleur de vous-même. Allez un peu loin à chaque séance et surtout, croyez en vous !

6. Musclez votre motivation.

Comparez votre motivation à un muscle : plus vous l’entraînez, plus votre motivation sera forte et grande. Appliquez la règle des 21 / 90. Après 21 jours, faire du sport sera une habitude pour vous et après 90 jours, cela deviendra un véritable mode de vie. Serrez un peu les dents et vous constaterez bientôt qu’il vous sera facile de vous entraîner !

7. Trouver votre sport !

Une règle assez simple pour savoir si ce que vous faites est pour vous :

Si vous êtes rempli d’énergie et motivé, c’est que vous faites une activité qui vous plaît. Si vous êtes mou et que votre attention se détourne de l’activité, c’est que celle-ci n’est adaptée.

Ne vous arrêtez jamais au premier échec. Même si le sport en salle ne vous plaît pas, essayez des sports en extérieur, des sports d’équipes ou individuels, des sports en montagne, des sports d’eau, de ballons, de raquettes, de combats ou même de la dance, etc…

Il y a en a des centaines ! Persévérez dans votre recherche.

8. Remerciez-vous

La gratitude ! Soyez reconnaissant envers vous avant de l’être envers les autres. Dites-vous merci et appréciez cette petite victoire d’être allé à la salle, courir, nager, etc… Simplement, sachez-vous dire merci après chaque séance de sport. C’est une habitude magique qui va en plus augmenter votre motivation. Votre confiance en vous grandira !

9. Après l’effort le réconfort

Les étirements sont très souvent sous-estimés. Ils sont pourtant la clé de certains athlètes ! Bien s’étirer après une séance va énormément vous aider à la récupération. Cela va réduire les courbatures car l’étirement permet d’assouplir les tissus musculaires et les articulations. Si vous le faites régulièrement, cela donnera à votre corps plus de mobilité et de dynamisme.

Le retour au calme permet de retrouver des rythmes cardiaques et respiratoires normaux. Réduisez l’intensité de votre séance lentement lors des dernières minutes. Puis, après l’entraînement, prenez un petit quart d’heure pour vous et faites une activité relaxante avant de retourner dans votre quotidien.
Quelques exemples : écouter de la musique ou lire dans un endroit cosy, vous relaxer autour d’une piscine ou un jacuzzi. Si vous avez fait votre séance à l’intérieur, vous pouvez aller vous balader dans la nature…

10. Le sport et la musique

La musique apporte plusieurs bienfaits : c’est prouvé scientifiquement ! La musicothérapie est d’ailleurs utilisée pour guérir de nombreux maux. La musique diminue également la sensation de malaise, augmente la tolérance à l’effort, aide à la concentration et à la préparation mentale !

Mais quelle musique est adaptée à votre entraînement ?

Une musique lente est favorable à l’amélioration de l’endurance. Si elle est douce et lente réduit l’excitation physiologique et psychologique lors d’efforts à forte intensité.

Une musique rapide fait oublier la fatigue et augmente la motivation. Miser sur une musique au tempo élevé donne un maximum de résultat. Plus vous êtes distrait par la musique, moins vous ressentez la fatigue. Et quand votre musique préférée arrive dans les écouteurs, ça donne toujours un coup de boost !

Pour une bonne préparation mentale en musique, il faut l’adapter à votre personne. La musique aide à la concentration et la création même si vous ne fredonnez pas les paroles. Adapter la à vos besoins si vous cherchez de la motivation, de la concentration ou avant une compétition !

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